Những người chạy bộ thường xuyên có thể có kinh nghiệm riêng về cách chân họ tiếp đất trên mặt đất và phương pháp phù hợp với họ là tốt nhất.
Có ba cách để tiếp đất bằng chân đang chạy của bạn: tấn công bằng gót chân, tấn công bằng bàn chân trước và tấn công bằng toàn bộ chân.Một câu nói phổ biến trong vòng chạy là hầu hết mọi người tiếp đất bằng gót chân hoặc lòng bàn chân, trong khi các vận động viên chuyên nghiệp tiếp đất bằng lòng bàn chân.
[1] Gót chân chạm đất, thích hợp cho việc chạy bộ.
Trong quá trình chạy, bàn chân chạm đất ở phía ngoài gót chân, sau đó chuyển sang bàn chân trước, sấp xuống đất và chạy về phía trước. Đây là một chu kỳ dáng đi.Quá trình tiếp xúc bàn chân của phương pháp chạy này đại khái như sau: gót chân chạm đất trong khi lòng bàn chân lăn về phía trước và dậm xuống đất, các ngón chân rời khỏi mặt đất. Thời gian tiếp xúc mặt đất của quá trình này rõ ràng dài hơn nhiều so với hai phương pháp chạy đầu tiên, vì vậy phương pháp chạy này phù hợp hơn với việc chạy bộ.Ưu điểm là đỡ tốn công sức khi chạy như thế này. Tất nhiên, tác dụng đệm của giày phải tốt, vì khi gót chân chạm đất, lực tác động sẽ trực tiếp đến đầu gối, điều này sẽ làm tăng tổn thương cho đầu gối.
[2] Chân trước chạm đất càng nhanh thì chạy càng nhanh.
Khi bàn chân trước chạm đất không có nghĩa là mũi chân chạm đất và gót chân không chạm đất. Điều này là sai.Thay vào đó, toàn bộ bàn chân tiếp đất cùng một lúc, với bàn chân trước tiếp đất một chút trước, sau đó là gót chân tiếp đất.Khi bàn chân trước tiếp đất, phần đầu tiên chạm đất là mặt ngoài của bàn chân trước, sau đó nhanh chóng chuyển sang mặt trong của bàn chân trước và gót chân.
Điều cần lưu ý ở đây là khi gót chân chạm đất thì trọng tâm của cơ thể vẫn dồn vào bàn chân trước.Có một thủ thuật. Khi chạy, chúng ta có thể hơi nghiêng người về phía trước để trọng tâm hướng về phía trước.Chạy bằng bàn chân trước trên mặt đất là phương pháp chạy phù hợp nhất với con người vì nó chủ yếu sử dụng gân Achilles, là gân dày nằm giữa gót chân và bắp chân. Nó có thể hoạt động như một chiếc lò xo để hỗ trợ khi chạy.Quá trình tổng thể gần như thế này: gân Achilles giãn ra khi bàn chân rời khỏi mặt đất, co gân Achilles khi bàn chân trước chạm đất và giải phóng lực đàn hồi để tạo ra lực đẩy.
[3] Khi bị ngã lòng bàn chân, bạn có thể chạy mà không bị thương.
Tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân thực chất là phương pháp tiếp đất giữa tiếp đất bằng bàn chân trước và bằng gót chân.Một số người trong vòng chạy cũng nói rằng đòn giữa chân có nghĩa là đòn tấn công bằng cả chân.Khi toàn bộ bàn chân tiếp đất trên không, tư thế trông giống như gót chân tiếp đất, nhưng tại thời điểm tiếp xúc với mặt đất, mặt ngoài của toàn bộ bàn chân tiếp đất cùng nhau, hay nói cách khác, phía trước và phía sau về cơ bản chạm đất cùng lúc, sau đó xảy ra chuyển động quay bên trong, có thể giảm áp lực và giảm một phần lực tác động.
Kiểu chạy này ít có khả năng gây thương tích nhất.Một số vận động viên marathon cảm thấy đau nhức ở nửa sau của cuộc đua nên chuyển sang phương pháp chạy này và rút ngắn sải chân, điều này có thể giảm đau hiệu quả.
